继续说营养、抗衰、细胞自噬、魄的工作～

说一个养生、瘦身的关键点——腹式呼吸。

腹式呼吸的关键是，中焦在大多数情况下，是通的状态。

什么时候中焦肯定堵着？吃完饭以后。

所以，我一直是支持能做到的朋友只吃两餐的，这样肠胃有充分的时间来休息，并且可以保证至少有大半天的时间，中焦是通的，是很通透很舒服的状态的。

一日三餐，如果再吃一些零食，那简直就是中焦常堵，脾胃长累，累久了就是脾虚，堵久了就是腰腹赘肉多，血液循环不好，身材走样，皮肤也容易出问题。当然，我妈妈就是一日三餐还很通畅，但她绝对是能做到一日三餐五分饱的那种（五分饱就是吃到不饿就放筷子），而且她吃的都是容易消化且干净营养的家常饭菜，绝对不吃零食，消化是快速的，而且我妈妈也能做不到一日三练，也就是原地拉伸做广播体操原地蹦跳等轻微运动每次20分钟，每天饭前必须确定自己运动完了、胃空了、饿了才吃，她是标杆式的养生运动达人，我觉得我很那做到餐餐五分饱，我喜欢有一餐吃饱，而且我经常犯懒不动，所以跟我一样的尽量选择两餐😄

从科学的角度来说，一日两餐，可以启动细胞自噬。自噬机制在10亿年的生物进化中得以保存，这个机制就是在我们长时间没有进食的时候，身体闲下来，开始在我们的细胞翻找有问题的蛋白质、出故障的线粒体、不再发挥作用的乱七八糟的垃圾，把这些垃圾回收再利用成“燃料”或者新的材料——这个发现获得了诺贝尔奖，而我们的传统中医很早就发现了这个人体的自噬过程，在中医课上学的我们人体七魄的工作，七个魄其中有四个魄的工作，就是科学刚发现的细胞自噬、吐故纳新过程。这个七个魄就是在我们长时间不进食的夜晚睡眠中开始工作的，他们结合在一起完成的“吐故纳新”工作，就包括细胞自噬。（还有脉络经络的通畅和藏器的修复等科学仪器现在发现不了）

第一个魄叫“吞贼”——所有进我体内的邪气，待杀他个干干净净！ （免疫系统大战细菌病毒、至病基因），感觉有七杀的气魄，像白细胞的工作。

第二个魄叫“除秽”，就像勤劳的小工蜂，把我们体内代谢出来的垃圾废物打包整理快递发走（到大肠），第二天醒来我们上完厕所，又是清清爽爽一个大美妞了😄

第三个魄叫“非毒”，可以想象成切水果游戏，将聚在一起的凝聚成型的毒（负面能量的气，还有痰湿、肿瘤、结节、气结、热毒等等），非毒拿着刀噼里啪啦给它们切开，不让它们集结作乱，等切完以后，“除秽”这个魄拿走，还有一个魄其实叫，所以，这个魄多么重要啊，多么重要，为什么有些人睡一觉病就好了，非毒功勋显。

第四个魄叫“伏矢”，所谓的道在屎尿中，就是它了。化糟粕为精华，化生精气“大肠者，传导之官，变化出焉”，变化什么呢？化腐朽为神奇的精气产生之所。为什么我总强调睡眠，为什么我说刮痧以后困是好事，艾灸以后困是好事，为什么我总强调睡是第一大补，就是因为魄都是在晚上我们深度睡眠的时候才开工。晚上睡眠不足第二天起来精神特别差，因为魄没完工。

那么，这个细胞自噬从科学角度来看，多么重要呢，就是大多数细胞在生产和组装超过一万种不同蛋白质的过程中随时可能发生错误折叠或者受损，需要及时清理。但是启动细胞自噬开关，是需要长时间空腹不进食状态的。修道的人会过午不食、辟谷，就是启动这个过程。其实我们也可以经常的禁食一天来启动自噬过程的，如果做不到，尽量试试16+8，也就是16个小时不进食，将每日进食时间控制在8小时内（我建议两餐），这8小时也不可以连续不断的吃东西哦。很多人选择5+2饮食法，就是每周选择不连续的两天，只吃一餐很低热量的比如只有500大卡的一餐饭，也就是23+1轻断食，这样也可以让身体有充分的时间修整。

而且，就算是23+1这样的轻断食，如果目的是启动细胞自噬，也最好是是素，因为研究表明，动物蛋白会抑制自噬作用，包括油炸的碳水化合物比如炸薯条等也绝对不可以吃，因为油炸的碳水化合物里面含丙烯酰胺，这也会抑制细胞自噬。不过，油炸食品本来也不推荐，因为一般油炸食品用的油都是植物油，持续反复高温下会产生大量反式脂肪酸（炸薯条用的油本身就是反式脂肪酸），大量自由基会加速衰老，所以不要吃油炸食品啦。我馋油炸食品的话都是让我妈妈用烟点较高的花生油炸一次素丸子，然后这些油会在接下来几天内陆陆续续炒菜用掉，不会长时间高温反复，所以偶尔在家吃一次还好。

与动物蛋白（少吃肉就是抗衰）和丙烯酰胺相反的是，如果我们想要启动细胞自噬，保持年轻抗衰，灸应该摄入“抗衰维生素”亚精胺，通过一系列的研究得出结论，主要就是各种豆类（豆类是五谷之一）、黄豆、豆浆、全麦、菌菇类这些食物里含量较高—— 越研究越觉得我们的传统饮食，豆制品啊，真好😄植物蛋白和植物雌激素，双向调节激素水平还抗衰——我们这个古老的民族一直摄入豆制品，大智慧。

当代人的问题是，食物太丰盛了，人们吃的太多了，所以预测将有三分之一的人出现血糖问题，因为人体进化至今，根本无法承受一日三餐都吃饱的过量摄入。

撑着，比饿着难受，呼吸不到小腹，浅呼吸，并不畅快的。

如果乱吃、饮食不节制，太多食物在肠中堆积发酵，赘肉也堆积在中焦小腹，呼吸都会变浅，就不是腹式呼吸了。如果人是堵的，气就短，呼吸不通透，是不舒服的。

观察那些天生瘦人，他们会说自己很享受空腹的状态，会觉得好舒服，这对食欲旺盛的小胖们来说觉得不可思议，但是如果我们瘦下来以后，比如我，虽然是个食欲旺盛的人，对食物超级热爱，但是因为已经瘦下来了，享受这种瘦瘦的状态比较久了，就能慢慢感受到瘦人独有的那种“ 享受空腹，更多时间在做腹式呼吸”的轻盈感了。

中焦通的状态，呼吸直接就是腹式呼吸，盘腿儿坐在沙发椅子上很轻松很舒服，走路的时候完全没负担。

中焦堵着，呼吸很容易浅、断，身体不舒服的，不是一气周流。

所以少吃一些，饮食有节，每天下午茶喝一喝岩茶疏通中焦，更多时间是腹式呼吸，就能保持轻盈的状态，健康舒服。

真正道家厉害的人都不是腹式呼吸了，而是是踵吸，也就是每一次呼吸都可以吸到脚后跟的感觉。道士都在山顶，练功的时候吸天地精华，那个气是有能量的，他们可以辟谷。

咱们在城市里，吸的气差很多，所以不用辟谷，做到少吃，然后周末多去户外，能更多时间关注自己做到腹式呼吸就非常好了。