人要学会接受痛苦，就跟快乐一样，都是一种自然的情绪体验，不要过于放大痛苦。

快乐：告诉你“此刻很好，可以继续”。
痛苦：提醒你“有些事情需要调整，有些教训值得吸取”。就像坐久了会腰痛、脖子疼，疼痛就是身体的健康的警报。

学会接受自己各种各样的情绪
不要总是自我批判（如果我当初…就不会这样了）

既然你当初会做那个决定。再来一次，根据你当时的心智和经验，还是会做相同的决定。

木已成舟，就坦然的接受吸取教训，想办法解决问题，过渡的评判自己没有任何意义。

不要赋予痛苦特殊的意义，对自己说“我现在感受糟糕，但这只是暂时的，不是我的全部”。

承认接受感受
⬇️
提取经验教训
⬇️
解决问题专注生活