没时间的锻炼，可以只做短烈自体重无氧。
最简单的办法，我觉得：零基础的诸位，可以试着先每周以喘不过气的节奏，狂做三分钟俯卧撑（做不了俯卧撑就跪姿俯卧撑）、三分钟卷腹、三分钟深蹲、三分钟引体向上（做不了引体就拿俩矿泉水瓶做飞鸟和划船）。

运动，说人话就是：无氧搭配好饮食，可以增肌强骨，让自己能扛能跑能跳——相对不耗时间。
有氧可以持续供氧供能、促进内啡肽分泌、调节神经、改善情绪，还能减脂变瘦——但相对耗时间。许多爱好有氧的人最后的驱动力不是自律，而是舒服——习惯慢跑登山以及各种运动爱好者都懂。
如果没时间，则该将好钢用在刀刃上，就做自体重无氧。
有氧的减脂可以靠控制饮食解决，调节神经改善情绪可以靠热水澡日常拉伸甚至听音乐解决。

开头所说的每周三分钟，乍看太少，但对零基础的人而言，第一次连做三分钟俯卧撑或三分钟引体，估计肩背得酸痛一星期；第一次连做三分钟深蹲，一星期上下楼梯都麻烦。
实际上大多数普通人发狠做无氧，真做不了太久。能做很久的，说明运动强度不够。

《一拳超人》里著名的100俯卧撑100深蹲100卷腹10公里长跑，主要耗时间其实就10公里长跑；剩下的几个，如果不磨磨唧唧，对身体不错的人而言，是可以在听三到四首歌的时间里做掉的：
如果一个人能坚持每天听三首歌的时间里做三个一百，那身体绝对差不了。
其实一个人，每天只做自体重短烈无氧，十几分钟，结合饮食，也够维持个相对健康的体魄了——前提是那十几分钟是真在运动，而不是做一个歇十分钟摆拍之类……