随便聊两句训练的话题：
先弄明白为什么要训练，想涨功率，想拉爆小伙伴，想比赛，还是有个人督促努力一下？

作为自行车爱好者，锻炼是一件很开心的事，训练是一件很枯燥且痛苦的事，锻炼我可以每天下班了骑着我心爱的自行车去好吃好玩的地方转转，吹吹晚风，放松一下身心；训练就是反其道而行，有时候需要顶到心率爆炸腿酸的走不动路，严重的在路边扶着电线杆子吐的都不在少数，而且我个人觉得如果没有针对赛事的长期训练目标，对普通爱好者来说训练的内容就是枯燥且一成不变的，常用的模式就是234+67一周五练，工作日三天日均90分钟左右的训练时长，周末一天强度一天耐力，而且毫不夸张的说，如果没有赛事计划，这个内容可以 永远不变，每周都一样的持续下去，训练无非几个区间来回倒腾，吃吃每个区间的不同收益。

那么问题来了，为什么现在各种平台上的课程五花八门的？

还是因为受众是业余爱好者，一成不变的课程很容易有厌倦的心态，慢慢的就觉得无聊，不想好好练了，所以我平时给我的学员做课也是每周要变着花样让他们在各自的接受阈值内，坚持训练，努力完成训练，简单地说，苦中作乐。就我了解的国内外训练体系，大部分在比赛周期外的训练，就是重复重复再重复，重复到你看到自行车就恶心，但是没办法，对职业运动员来说这是工作，如果不忍着恶心训练就可能会丢了饭碗，对业余爱好者则不一样，一次两次甚至很多次的训练偷个懒，无非就是数据上不好看，实际并没有什么太大的影响，这也是很多人课程骑“崩”的主要原因。我刚毕业那会，出去比赛，拿奖金了我那个月的伙食费就正儿八经的多了几千块，那我卡位肯定不会让，让了，会影响我生活质量；我从什么时候开始从心里抗拒卡位呢，从我一次摔车锁骨骨折之后，我躺在床上想了半个月，骑车不能是我的职业，是我的爱好，从那之后我就开始好好工作，把自行车放到业余时间去作为一个爱好，比比赛有成绩就开心开心，没成绩就当出来玩了一圈，心态就是这么转变的。

回到最开始的问题，为什么要训练？我以我寥寥数十位学员的沟通情况来总结一下，大致是以下几种情况：
1.约莫5%找我付费训练的是为了比赛成绩，大多学员并不会参加有奖金且封路的业余自行车赛事（可能会去各种挑战赛），这些少数觉得我比赛成绩还可以，想通过我的课程提高功率的同时，学一学我的经验，技巧，赛事门道；
2.约莫70%是有明确提高的需求，不管是速度快了，还是功率高了，在自己摸索进步很慢，或者原地踏步的时候，想通过付费训练找一些有经验的人带一带，找找原因是训练方法不对，还是量不够，还是什么其他的问题导致自己进步缓慢，但是这部分人也不怎么会参加比较激烈的有奖金的赛事，水平进步的初衷可能就是平时跟朋友约骑的互相对比，或者自己刷赛段能pr，这就是乐趣所在；
3.约莫20%就是自己骑车犯懒，这个我能理解，我经常骑台子的原因之一就是zwift太贵了，一个月会员费150元，平均一天成本就是5元，也就是说我一天不骑就白白扔掉了五块钱，这也是督促我跨上台子的动力之一，对这部分人来说，自己骑车非常容易偷懒，花点钱，有点动力骑一骑，哪怕因为课程完成度不一定好导致进步依然缓慢，对他们来说影响不大，有个人每周鞭策自己一两次，有一个督促的效果，已经满足了
4.剩下5%，我个人概括为对我这个人比较认可，也骑车，课程完成度也不错，但是无所谓水平提高与否，这部分人不比赛，不团练，甚至绝大部分时间都是一个人骑车，在享受独处时光的时候，有点事干，有个相对于个人的目标，足矣

最后我想说，训练的基础理念其实很简单，不需要花里胡哨的课程和各种乱七八糟的补剂，相关理论参考我之前那期盘子理论的视频，如果我的所有学员每周都能保证234+67的训练频次，我可以一套相同的课每周分发给每一个学员，根据个人情况微调就行了，学员A踏频低需要帮他慢慢提上来，学员B喜欢开erg要慢慢纠正脱离，学员C容易放弃要适当降低难度慢慢加，学员D承受能力高一点可以每次重复组数增加1-2组，诸如此类的情况，就是我每周的工作内容，定价500一个月也没什么依据，纯属我觉得再便宜我干这事的动力就不太够了，做不好的事，我宁愿不做，也没考虑过涨价，也不要把我和任何做类似内容的个人或者机构互相比较，大方向一致的前提下，各种细节部分，每个人的理念，理解都是不一样的，目前做收费训练对我来说还是一个副业，今年店里不忙，有空做做，能帮别人进步，能给自己积累经验，不是坏事。

当然和做生意对客户一样，希望和学员无话不说，有问题就问，有吐槽就说，有进步要夸，有的学员除了每周做课的时候交接一下，几乎一周跟我说不上几句话，有的学员几乎天天能找我聊两句，我觉得，你都花钱了，不多从我这捞点东西走么/偷笑