#发胖都是因为压力太大导致的暴饮暴食#我去年就栽在压力肥上了。项目赶工那三个月，腰上的肉像吹气似的长，裤子扣都系不上。一开始以为是管不住嘴，后来才发现，那些被我狼吞虎咽吃掉的饼干、蛋糕，根本不是因为饿——是电脑右下角弹出“deadline倒计时”时，手会自动伸向零食袋。

最明显的是下午三点。开会被领导怼两句，回到工位就坐不住，非得去楼下便利店买个巧克力派。咬下去那口甜，确实能让脑子空两秒，但吃完就开始慌：又吃了，明天肯定胖，焦虑翻倍，晚上加班更想吃。后来查资料才知道，这不是我意志薄弱，是皮质醇在捣鬼——压力大的时候，大脑会把高糖高脂当成救命粮，就像原始人遇到危险会拼命囤脂肪一样，身体在本能自保。

我试过硬扛，把零食全扔了。结果更糟，开会时盯着桌上的中性笔都想啃两口，晚上到家直接抱着蛋糕盒啃，比平时吃的还多。后来学乖了，不跟身体硬刚，换个聪明的替代品。现在办公桌抽屉里放着冻干草莓脆和烤鹰嘴豆，甜的咸的都有，咬起来咔嚓响，满足嚼东西的欲望，热量却比饼干低一半。下午焦虑上来，抓一把慢慢嚼，居然也能压下去那股子慌。

还有个反常识的发现：熬夜后的饿，可能是假的。有次赶方案到凌晨两点，饿得抓心挠肝，煮了碗泡面全吃完。第二天秤体重涨了1.5斤，不是脂肪，是熬夜让身体水肿，还让胰岛素紊乱，产生虚假饥饿。现在我逼自己12点前关电脑，哪怕没弄完，也先睡4小时。早上起来效率反而高，而且到了晚上，没那么想吃东西了。

情绪上的坎也得迈过去。以前吃完零食就骂自己没出息，越骂越想吃，形成死循环。有天晚上又想吃蛋糕，我没忍，而是坐在餐桌前慢慢吃，边吃边想：“我现在压力大，吃点甜的也没关系，明天再调整回来。” 奇怪的是，没了负罪感，居然吃了半块就不想吃了。原来压力肥的敌人不是甜食，是吃完后的自我攻击。

运动方面，我试过逼自己去跑步，累得半死，压力更大了。后来换成每天下班在楼道里爬5层楼梯，慢慢走，边爬边数台阶。呼吸变稳了，脑子也空了，居然比剧烈运动更解压。医生说，这种低强度运动能降低皮质醇，还不会让身体觉得又遇到新压力，更适合我们这种压力敏感型体质。

现在我学会了跟身体谈判。比如预感要加班，早上就煮个鸡蛋带在身上，饿了先吃蛋白垫垫；开会前紧张，就偷偷攥个弹力球在手里捏，用触觉刺激代替吃的欲望。三个月下来，没刻意节食，腰围居然小了两厘米。

对自己宽容点，本身就是最好的减压药。 http://t.cn/AXvvuJfw