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今天又到胸肌训练日。小伙伴都休息，我自己练，以固定器械为主。

休息十天了，力量和耐力都减退很多，小重量锻炼技术吧。

固定器械的好处：

• 固定轨迹减少关节压力，适合新手掌握动作。

• 可精准调节重量，方便控制强度，降低受伤风险。

• 能孤立刺激胸肌，减少其他肌群代偿，提升训练效率。

训练要点：

• 调整座椅、握把至合适位置，确保发力角度正确。

• 挺胸沉肩，核心收紧，避免含胸或耸肩。

• 推起时呼气发力，还原时吸气缓慢控制，感受胸肌收缩与拉伸。

• 选择8-15次力竭的重量，组间休息60-90秒，专注动作质量。 http://t.cn/AXvvFypO