#健闻登顶计划##中老年人健康提升计划# 社区锻炼项目助力老年人对抗年龄相关衰退！麦克马斯特大学（McMaster University）一项新研究显示，定期参与社区锻炼项目的老年人，能减缓——且在多数情况下逆转——随年龄增长自然出现的心血管健康与肌肉力量衰退。

研究结果对女性尤为有利，凸显出“持续且适合年龄的锻炼”在帮助老年人改善健康、维持身体机能方面的重要作用。

这一研究成果具有重要的现实意义，因为≥65岁人群的比例正快速增长。

该研究发表于《运动、体育与活动》期刊。科研人员对124名参与“麦克老年人运动与健康项目”（MacSeniors Exercise and Wellness Program）的老年人进行了追踪，该项目由麦克马斯特大学卓越体育活动中心（PACE）开展。

在五年时间里，监测了两项关键的长期健康指标——心肺耐力与肌肉力量。这两项指标是决定老年人生活质量、功能独立性及疾病与死亡风险的核心因素！

研究要求每位参与者遵循国家老年人体育活动指南，每周至少参加两次项目，每次完成至少30分钟中等强度有氧运动（理想状态为每周150分钟），同时针对各大肌群进行力量训练。

发现：男性的心肺耐力衰退速度慢于预期；而在整个研究期间，女性的心肺耐力实则有所提升。此外，两组参与者的肌肉力量均保持在高于同龄人群预期的水平。

“人生的这一阶段，许多生理系统都在衰退。参与者不仅能维持身体机能、减缓与年龄相关的健康衰退——女性参与者甚至能逆转这种衰退——这一事实充分凸显了社区锻炼项目的重要性。支持性的社交环境至关重要，它能让老年人保持参与热情、维持社交联系，并产生持续参与的动力”。

“当这种环境与循证项目相结合时，不仅能推动安全有效的体育活动，还能让老年人掌握自主锻炼的知识与信心。这种结合是实现长期健康益处的关键”。

有研究表明，30岁以后，男性和女性的有氧能力会随年龄增长而稳步下降；45至50岁之间，这一衰退速度加快，并持续到70、80岁。如肌肉力量最早在30或40岁就开始下降，50岁以后衰退速度会明显加快。

40岁以后，负责呼吸的呼吸肌力量每十年会下降约8%至10%，这种衰退可能对整体健康与行动能力产生严重影响。

“这类项目为老年人提供了可持续、低成本的选择——他们在友好、无压力的环境中，能得到专业指导与监测，还能和同龄人一起锻炼。任何时候开始都不晚，而且这些项目对参与者日常生活的影响是显著的”！