#睡前3小时尽量别吃碳水#晚上吃碳水不会胖！运动后适量吃碳水能修复肌肉，促进燃脂。最佳时间是运动后30分钟内，最差时间是睡前3小时。碳水帮助分泌血清素，提高睡眠质量，生长激素还能分解脂肪。选低GI碳水更佳，比如糙米、燕麦。记住：控制总量，搭配蛋白质，别吃太晚！#全民营养提升计划# http://t.cn/AXvhobSk