#每人每天所需膳食纤维从哪儿来# 膳食纤维，从哪里获取比较好？

膳食纤维基本都在植物和聚类食物中富含，比如蔬菜类，当然也包括海带、紫菜、蘑菇、木耳等菌藻类。

另外，像全谷物食物、土豆山药芋头等薯类，以及豆类食物中也都富含膳食纤维。而大多数水果中膳食纤维和维生素含量更是丰富，比如猕猴桃、香蕉、苹果、火龙果等等。

每日保证以上食物的摄入（蔬菜一斤，水果半斤），不仅可以补充膳食纤维，还有助于减少胆固醇吸收、降低胆固醇水平、增加血管弹性和修复功能，并有利于预防和缓解糖尿病、高血压。#合理膳食行动#