#建议不要带着饥饿感入睡#
其实我发现，很多人睡前饿不饿的纠结里，藏着个容易被忽略的点——到底是真饿了，还是脑子在“骗”你吃？

就拿我自己来说，有次加班到十点，突然特想吃楼下的炸鸡，馋得坐立难安。但冷静下来想想，晚餐六点才吃了鸡胸肉沙拉，按理说不该饿。后来才反应过来，是改方案改得烦躁，身体想用“吃”来缓解压力。这种就是“情绪性饥饿”，跟肚子真需要能量是两码事。

怎么分呢？我总结了个小办法：生理性饥饿是慢慢冒出来的，肚子会隐隐发空，不管是馒头还是蔬菜，吃点就舒服；但情绪性饥饿来得特突然，而且就盯着某样东西——比如冰奶茶、巧克力，不吃就抓心挠肝，吃完还容易后悔。要是睡前遇到后者，试试喝杯温水或嚼片口香糖，说不定馋劲就过去了，没必要硬塞食物给肠胃。

还有两类人我觉得得多念叨几句。我奶奶今年72了，有次睡前说胃里空得慌，她怕胖硬扛着，结果半夜心慌出汗。后来问了医生才知道，老年人消化慢，血糖波动也大，睡前轻微饥饿可能是低血糖的信号，这时候别选全麦饼干，泡一小碗温藕粉或芝麻糊更合适，好消化还能稳住血糖。

再就是我侄女，刚上小学，经常睡前喊饿。她妈妈总担心吃了蛀牙，其实小孩长身体的时候，夜间生长激素分泌旺，饿了硬扛反而影响发育。我给她试过小份的无糖酸奶拌半根碾碎的香蕉，酸甜味孩子喜欢，也不会给肠胃添负担，还能帮着睡踏实。

对了，加餐的“时间感”也很重要。我之前试过睡前一小时吃了把杏仁，结果躺下总觉得胃里沉甸甸的。后来才知道，像坚果这种脂肪含量高的，消化时间得两小时左右，要是睡得早，不如换成半杯温牛奶，十几分钟就能消化完，肚子舒服，还能帮着促褪黑素。

其实说到底，身体比我们想象中聪明。饿了别死扛，馋了别硬吃，就像我姥姥常说的：“夜里的肚子，跟孩子似的，哄好了才能睡安稳。” 咱们顺着点身体的信号，比死守规矩要实在多啦。 http://t.cn/AXvztmKK