很多初级阶段的健身健美爱好者都认为，增肌期就可以不控热量，要有热量盈余，但这往往并不增肌，几个月下来涨的几乎都是脂肪。

而事实真相是减脂期反而会增长肌肉。仔细分析，就会发现在减脂期，随着皮下脂肪的减少，肌肉的线条会越来越清晰，这时目标肌肉的收缩相较于平时裹着一层厚重脂肪的发力感会增强，最直观的感受就是训练状态更好了。

其次在不控热量的增肌期，想吃就吃，完全无法做到系统化饮食，而精确的系统化饮食恰恰是减脂与增肌最重要的基础之一。减脂期的热量虽然被限制，但它属于科学系统化饮食，能量、营养素的利用率实际是大幅度上升的。我们要知道，摄入量和利用率更高，而营养的利用率才是增肌的关键。

在减脂的过程中，随着脂肪细胞的体积逐步萎缩，肌肉在整体上的占比会逐步升高，这时身体会根据比例倾向将更多的营养输入到肌肉细胞中去。同理，如果你的脂肪占比比较多，营养也会被更多的供给到脂肪细胞，这也解释了为什么当身体超过一定的皮脂率，增肌就会越增越肥的道理。其实对于大部分人来说，真正的系统减脂才是真正的增肌期。

这也是我经常鼓励健身爱好者选择一场比赛作为目标进行系统化饮食和训练，只有这样你的训练饮食恢复才能做到精准化系统化。比赛本身并不会让你增肌，但系统化的备赛才能让你你真正的进步。#程华清健身干货分享[超话]#