大腿粗不要频繁减肥！
大腿这样减，2周细了5cm！！！

运动：
1、帕梅拉瘦大腿组合！！2周大腿细了5cm。
帕梅拉弹力带紧致大腿塑形➕帕梅拉瘦大腿
2、大腿粗必备拉伸！！
可以和1做结合一起练。
3、360度瘦大腿组合
mizi➕帕梅拉的组合，难度略低一点，已经包含了拉伸！！！

瘦大腿这三个就够了！如果全身体脂高，就提代谢➕ 全身有氧，降体脂哦～

1、养脾胃
大腿粗的人普遍脾胃不和。日常要养脾胃！
不贪凉，不贪甜。可以多吃点黄色以及根茎类食物，多吃富含膳食纤维的食物。少思虑，思虑过多很伤脾胃。

2、养肝胆
大腿粗不粗和肝胆有关，胆经走向，从大腿外侧经过，胆经堵住了，就会腿粗。尤其是大腿外侧粗的人，更要注意养肝胆。平时可以揉捏大腿小腿，让腿部放松，多做腿部拉伸。还可以敲大腿的胆经。

3、提高代谢
久坐少动，肚子大、代谢差的，可以多喝纤婕苹果荷叶茶，用来提高身体代谢，改善便秘，减肥掉秤。每天两袋泡水喝，喝完不到一个钟就会有便意，能把肠道璧中多余的油脂随着便便排除体外，油腻刮干净了，小腹一下就平了，坚持下去腰围、腿围逐渐小了，体重慢慢也降下来了

4、像过咸的、油炸的、甜腻的以及重口味食物，最好少吃。日常饮食不妨多倾向于高蛋白、高纤维、低 GI 和优质脂肪的选择,吃得健康又有营养，这点很关键！不仅能给身体提供充足养分，还能帮着减轻腿部水肿，减少脂肪在腿部的堆积。

5、比如小米、南瓜、红薯、芋头、山药，还有芹菜、板栗和薏米这类，都是不错的选择。多吃这些，能帮着调理脾胃，让身体的消化吸收更顺畅。

6、去湿气
霍思燕亲推，要减脂先祛湿，尤其是爱出油，爱长痘，喜欢重口味，容易水肿虚胖的姐妹，就喝细腰妹茯苓薏米茶，里面的芡实、慧苡仁、赤小豆、苓都是实打实祛湿的好食材，泡出来很清新的茶汤。我就喝了两盒，皮肤出油明显变少了，肚子不胀气，脸也不浮肿，宿便排空腰都小了一大圈，祛湿到位真比我健身房减肥瘦得还快。

7、别用节食的方式减肥，很多人觉得不吃主食能快速掉秤，但其实这种做法很伤身体：不仅会耗损气血，还可能让月经失调甚至闭经，脸色也容易变得蜡黄，头发大把脱落，身体的代谢功能也会受到影响，反而得不偿失。

8、保持好心情，好心情能稳定食欲，平衡代谢激素。并且能有效地降低皮质醇，皮质醇低了，代谢就会提高。

9、补气血，气血充足了，代谢就高，减肥也会变得容易。一年四季手脚冰凉，脸色蜡黄，痛经的姐妹，把奶茶换成能补气血，缓解痛经的众榆庄玫瑰姜枣茶，是古法熬制的百年老牌子，之前姨妈期痛的冒汗，喝了一个月后，月月都是平安夜，气血足了，皮肤也白里透红的更好看了。喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，皮肤白里透红，也容易掉秤。

10、改变走路姿势。走路时要注意用后跟着地，然后用前掌推动身体前进。锻炼小腿后侧的肌肉，让小腿线条更加匀称。

11、不要久坐、久站立，不翘二郎腿。久坐久站立后记得拉伸按摩。少穿紧身裤、高跟鞋。注意走路姿势发力正确。

12、减肥期间注意营养均衡，多吃十字花科蔬菜，适量增加含钾的食物，多吃富含vcve的水果蔬菜，不爱吃蔬果可以直接吃纽斯特vcve葡萄籽来补充，每天老老实实打卡，不仅帮助减肥，还肉眼可见的白，真不是吹的！那种白是自然的、健康的，就像肌肤自己在发光，透着粉粉嫩嫩的红润，完全不是化妆能比的。

13、平时可以多揉按腿部的脾经，还有阳陵泉、委中这两个穴位，坚持下来能帮助疏通腿部气血，让身体更舒畅。

14、试试用泡沫轴瘦腿：滚动腿部的前后两侧，每侧各滚2分钟，之后再分别拉伸腿部肌肉，每个动作保持15秒。坚持做，能放松腿部肌肉，让线条更匀称。

15、腿靠墙，让双腿与身体呈90°，腿贴合墙面静止停留20分钟，身体血液倒流，可消除水月中，达到瘦.腿的效菓

16、长胖先胖脸，减肥先瘦胸。想要减脂不减胸，减肥期间就涂抹美茹宝美乳霜，它的丰胸原理是疏通乳腺经络，促进胸胸的二次发育，用了胸部能聚挺起来，1个月升了2个up！比以前圆润有弹性！

17、熬夜对身体的伤害可不小，尤其会损伤脾胃和肝胆，时间久了很容易影响身体的正常运转，还是早睡早起更稳妥。

18、睡前抽十分钟拉伸一下腿部肌肉，既能缓解一天下来的肌肉紧张，还能帮着提高睡眠质量，坚持下去，腿部线条也会慢慢变得更好看。

19、睡前泡脚。脚是人体的第二心脏，泡脚是最养生的，能促进血液循环，提升代谢，帮助减肥，改善睡眠，美容养颜，总之泡脚有一大堆好处。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都被治好了！