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今天原来打算练背部的。小伙伴都去旅游了，有个大佬缺人陪练肩部训练，我就加入了。

有赛级教练带就是带教就是爽，推肩辅助下，嘎嘎的冲大重量。

视频中以我和小伙伴的训练日常，还有不同的镜头角度，来讲述训练要点，还有大家训练中容易出现的问题。每个人的体态和训练习惯不同，训练中出现的问题也会多样化。 大家一起探讨。

肩部训练要点：热身充分，活动肩袖肌群；选择复合动作（如器械推肩，哑铃推肩）为主，控制重量递增；发力时收紧核心，保持躯干稳定；顶峰收缩1-2秒，下放缓慢。

• 注意事项：避免盲目追求大重量导致动作变形；肩部外展不超过90度，防止肩峰撞击；出现疼痛立即停止；训练后拉伸放松肩部；合理安排频率，每周不超过2次。 http://t.cn/AXvZDGk2