如何睡一个有质量的睡眠？#睡眠健康更需要早睡还是睡足##健闻登顶计划#

关键行动清单（今日可执行）

早晨：固定时间起床+接触阳光10分钟 ，可以重置生物钟⁠⁣ ⁠

午后：午睡≤30分钟，可以避免影响夜间睡眠恢复精力⁠⁣ ⁠⁣
傍晚：有氧运动+晚餐七分饱，可以促深度睡眠⁠⁣ ⁠

睡前：睡前一小时泡脚+纸质书阅读+关闭电子设备，可以降低皮质醇⁠⁣

坚持2-4周后，多数人可显著改善入睡速度和睡眠深度。若调整无效，建议通过 “多导睡眠监测”（PSG） 排查潜在疾病⁠⁣ 。健康睡眠是身心修复的基石，微小习惯的累积将带来长期回报。#睡眠不足如何毁掉你的情绪#