#高血压患者必看#这项运动降压效果超棒🥇
2023年研究证实，"等长运动"（平板支撑/扎马步/靠墙静蹲）是最佳降压运动！🔥
✨运动方案：
每次2分钟×4组，组间休1-4分钟
新手可从30秒开始，几分钟就有用！
💪推荐动作：
1️⃣平板支撑（跪姿可降阶）
2️⃣靠墙静蹲（角度可调整）
3️⃣扎马步（膝盖外张防受伤）
⚠️注意：血压过高（收缩压>160/舒张压>105）时不宜运动！运动前先测血压~ #高血压管理# #运动降压#