北京连续下雨，温度降下来就最适合练起来，说实话最近老坐着肚子长肉了，你是不是也总遇到这样的情况：穿紧身衣时总下意识吸肚子，弯腰捡东西时腰腹发虚没力气，甚至久坐后还会悄悄冒出“小肚腩”？其实这些都在提醒你：该给腰腹核心“充充电”了。

兄弟们本周你充电了吗？#健身塑形#

核心训练从来不是“只为瘦”——它是身体的“稳压器”：练好了核心，弯腰搬东西时腰不容易酸，久坐也能坐得更挺拔；更实在的是，腰腹线条会慢慢清晰，穿露腰装不用再犹豫，穿裤子时腰腹也更紧实。

不用一开始就挑战高难度，来跟着教练一起练：

• 第一个动作健腹轮训练，这个难度很高如果要是可以站姿健腹轮也没问题，12个一组每天5组。

• 第二个动作训练可以摸两侧的脚，当然如果有条件也可以拿一个球类可以练到侧腹。20个一组每天5组。

• 第三个动作训练，可以找一个凳子双肘碰到凳面，脚放在助力轮上面收紧腹部训练。12个一组每天5组。练到这个动作的时候腹部应该已经炸了。

不用追求“一天瘦一圈”，每周练3-4次，每次20分钟就够。练完摸一摸肚子，会发现比之前紧实了；坚持一个月，穿裤子时可能会惊喜地发现腰松了一点点——这些细微的变化，都是你认真练核心的勋章呀。

今天就从一组简单的腰腹开始吧，你的腰腹会感谢你每一次的坚持～#微博跨域计划# http://t.cn/AXvL9ON6