各基础类补充剂的服用时间与搭配。

我在国外看了个关于营养元素的节目，
针对中年人说抗衰的，涵盖的基础类补充剂有：🔸维生素C/B族/D，🔸钙镁锌，🔸鱼油，🔸胶原蛋白。

我对胶原蛋白被他们归入基础类补充剂还是挺惊讶的，我一直觉得这类属于晋级类；
但看主题：抗衰类基础，
确实也如此，它不仅维系着我们看到的皮肤的光洁程度，还参与骨骼/软骨/内脏/毛发等多维度的健康。

我个人还要加一个基础类补充剂，就是🔸辅酶Q10，
这是我的观点，不是节目提到的。

补充剂顾名思义是食材周边，不能越俎代庖，
我鼓励更多人吃好三餐，勿以减肥为借口造成营养偏颇与热量缺乏，
这是多少补充剂都无法弥补的。

抗衰必然是在吃好三餐的基础上进行补充。
♦️那服用补充剂最佳时间是什么呢：

所有的补充剂基本都可随餐吃或餐后吃，
脂溶性的营养素随着摄入的油类/脂肪能被更好的吸收利用；

♦️那每天三顿饭呢，到底跟哪餐比较合适？

🔸B族推荐早上吃，助力一天的基础代谢和精力的集中，
也就是说对减肥人群来讲，它能帮你拔一拔代谢；
对学生党来说，它有助于上课有更好的专注力。

🔸辅酶Q10也适合早上吃，养护心脏，保持精力。

🔸而钙是晚上吃，能助力神经稳定，睡个好觉；
🔸维生素D跟着钙走，一般的维生素D都需要跟餐，因为它是脂溶性，餐里有点油水有利于它吸收，
但成分说的不用，我们复配了核桃油，所以可以与海藻高钙形成一对好搭子。

🔸鱼油、🔸DHA叶黄素酯是一对，这俩一起吃效果最佳；
也是餐后服用，早晚关系不太大。

🔸千金肽（胶原蛋白肽）分人，
有人喝后入睡特别快（细胞修复需要在深度睡眠中进行），那这类人就睡前喝；
有人反之，喝后很精神，那这类人就早上喝。

♦️我怎么吃？
我比较懒，我都是睡前吃，服用补充剂有原则性也要有屈从性，
我的生活不是围绕养生转的，我的精力顾及不了分多次吃，
这类朋友很多啊，按你们的习惯来。

当然也有好的解决办法，比如我同事把B族、辅酶Q10、VC软糖放在办公桌上，
其他放家里，这样上班间隙就可以做到了。