几个我自己觉得很有用的，在状态不好的时候可以快速恢复精力的小tips：

1. 去做和工作完全无关的事，比如做家务和运动

2. 把你的担心和焦虑写在纸上，书写的那一刻就是在无意识梳理思路了

3. 去公园听鸟鸣，研究发现在看到或者听到小鸟的时候，焦虑感显著下降。许多专家认为鸟鸣是安全的信号，鸟群在的地方意味着气候适宜，食物充足，周围也没有大的捕食者和危险源

4. 下班绕路回家，探索一条新的路线

5. 逛超市，超市里丰富的、排列整齐的物资会给人秩序感的安抚

6. 播放以前看过的旧剧，熟悉的剧情和设定可以缓解焦虑，并且电视剧中的类社会关系能缓解孤独并产生更多的归属感

7. 抑郁情绪是水溶性的，大哭、出汗、洗澡的时候，抑郁情绪就能被水带走一部分