随着今年的处暑节气到来，我们正式进入气象意义上的秋天。此时人体内阴阳之气的盛衰随之转换，一个显著的气候特征——“燥”成为影响健康的主要因素。

空气中弥漫着无形的干燥因子，你的皮肤开始紧绷，喉咙时常发干——这不是错觉，而是秋燥已悄然登场。

秋燥：看不见的“脱水剂”

《素问·阴阳应象大论》早有明示：“燥胜则干”。秋季降水量减少，空气中水分蒸发快，人体不知不觉中处于缺水状态。中医认为，秋季多发“燥病”，这与自然界气候特点密切相关。秋燥与夏季“上火”有明显区别。上火主要表现为目赤肿痛、咽喉肿痛等与热有关的症状；而秋燥则以干燥为主，如皮肤干裂、口鼻咽干、干咳少痰等。

处暑节气后，皮脂腺和汗腺分泌减少，加上空气干燥，皮肤容易失去水分，出现脱皮、瘙痒等症状。

更需警惕的是“隐性脱水”——在空调房办公、飞机或高铁长途出行等环境中，即使感觉不到出汗，身体也在通过无感蒸发流失水分和电解质。当你感到口渴时，身体往往已处于缺水状态。

三个信号提示身体正在“缺水”

1. 尿液变深黄

尿液是比较直观的“脱水报警器”：
▶️浅黄色：水分充足
▶️深黄色：需立即补水
▶️茶色或酱油色：严重脱水，非常危险

需注意的是，尿液颜色还受饮食结构及某些疾病影响，应结合具体情况判断。观察晨起第一次小便的颜色，最能反映夜间水分流失情况。

2.口渴感滞后却持续

许多人认为“等到口渴再喝水”，这其实是一个误区。口渴感出现时，身体已经处于缺水状态。秋燥引起的口干舌燥有其特点：即使涂润唇膏或大量饮水，干燥感仍无法完全缓解。这是因为空气中水分减少，燥邪持续耗伤人体津液。更值得关注的是口腔之外的信号：鼻腔内毛细血管丰富，天气干燥时黏膜易干裂出血；眼睛干涩需用眼药膏缓解；大便干结难解——这些都是身体发出的“缺水警报”。

3.皮肤紧绷与疲劳感

皮肤是人体最大的器官，也是缺水的第一道警报系统。秋燥作用下，皮肤可能出现脱屑、瘙痒，甚至出现细小裂纹。同时，不明原因的疲惫也可能是脱水信号。当身体水分不足时，血液循环效率降低，导致肌肉和大脑供氧不足，引发疲劳感。中暑后的乏力就是典型例子——高温让身体大量出汗，水分和盐分流失导致血液循环变差，人就会感觉特别累。

科学应对秋燥的补水策略

▶️ 调整饮水方式秋季每日需水量应在1500-2000毫升基础上增加500毫升以上。但切忌一次大量饮水，应少量多次。科学补水需兼顾“水分+电解质+适量糖分”三者的平衡。高温出汗后不能只喝白水，否则可能稀释体内电解质浓度，引发低钠血症等风险。可选淡盐水、含电解质饮料，或通过香蕉、橙子等水果补充钾元素。

▶️ 饮食调理防燥减少辛辣刺激性食物多食滋阴润肺食物：梨、银耳、百合、莲藕、石榴等沙参粥：沙参15-30克，粳米50克，冰糖适量，具有养阴清肺功效饮用绿茶、白茶、乌龙茶等碱性茶。

▶️ 改变生活习惯  减少洗澡频率和时间：水温控制在35℃-40℃，时间不超过5分钟，洗澡后涂抹保湿乳液使用加湿器：将室内湿度调节到40%-60%适当运动：游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动可促进血液循环，但应避免过度出汗。

对于常在空调环境的人群，即使不感觉口渴，也应定时补充含电解质饮品。出汗后应先休息片刻再进入空调房，减少冷热刺激对身体的伤害。

温馨提示：

处暑将至，秋燥正盛。观察身体信号，调整补水策略，让身体在干燥季节保持水润平衡，迎接金秋的到来。#中长视频流量扶持计划# via源：与人为膳 http://t.cn/AXvyHEsP