因为维生素 D 普遍缺乏，所以“补充维生素D”已经变成一个常见的营养推荐了。
最近一个新研究又发现，维生素 D 可能是“孕期聪明药”。
一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，分析 912对母子发现，孕期妈妈血液里有更多维生素D，她的孩子在7到12岁时，解决新问题的能力（也就是“流体智力”）会更强。
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▍研究是怎么做的？
美国有个 ECHO计划（Environmental influences on Child Health Outcomes），把美国各地已经做得很好的、但规模较小的儿童健康研究项目集结起来，共享数据和资源。
这项研究从ECHO联盟里精心挑选了5个不同地点的研究队列，最终纳入了912对母子。
这些家庭来自美国东北部、中西部、南部和西部，包含了不同的种族（其中37.3%的妈妈是黑人，52.3%是白人，亚裔占 1.3%）和不同的社会经济背景。
由于亚裔母亲的样本量非常小（12 人），因此没有被单独分析。
研究尽量排除了家庭背景、父母经济社会地位/教育水平的干扰（也许补充维生素D 的妈妈更富裕、认知更高呢？）。
然后用“NIH工具箱认知测试”测量孩子的认知能力：
▪️ 流体智力 (Fluid Cognition)： 就像电脑的CPU。它代表的是你处理新信息、解决陌生问题、发现规律、快速反应的能力。比如玩一个你从没见过的解谜游戏，或者在陌生城市里快速找到路，靠的就是流体智力。科学家认为，这种能力更多是天生的、生物性的。
▪️ 晶体智力 (Crystallized Cognition)： 就像电脑的硬盘。它代表的是你通过学习和经验积累下来的知识和技能。比如你的词汇量有多大、历史知识记得多牢，这些都属于晶体智力。
科学家们推测，如果在生命早期有什么因素能影响大脑的发育，那它最可能影响的就是流体智力。
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▍发现一：孕期维生素D水平，与孩子的“流体智力”正相关
妈妈怀孕时血液里的维生素D越多，孩子长大后解决新问题的“脑力”就越强。
维生素D的效果，主要体现在提升孩子天生的反应速度和逻辑推理能力（流体智力）上，而对于后天学习积累的知识（晶体智力），影响似乎不大。
在这912位妈妈中，有38%的人都处于维生素D缺乏状态（低于20 ng/mL）。
在排除了多种混杂因素后，孕期母体维生素D浓度每增加10 ng/mL，其子女在7-12岁时的流体智力综合得分就显著提高1.21分，相当于将儿童认知能力在人群中向前推进约8个百分点。
孕期维生素D浓度与流体智力存在显著关联，与总认知智力也存在显著关联，但与晶体智力的关联不显著。
▍发现二：维生素D 的效果，堪比“戒烟”、“母亲至少读到本科”
“流体智力提高1.21分”是什么概念？
此前的研究显示：
▪️ 母亲孕期吸烟与儿童流体认知分数降低1.5-2分相关。
▪️ 母亲本科学历vs高中以下学历，差异约1.3-1.8分。
▪️ 接受政府营养援助的家庭，儿童分数低1.2分。
也就是说，保证充足维生素D给孩子大脑带来的“增益”，和“避免妈妈在孕期吸烟”或者“母亲至少读到本科”给孩子大脑带来的增益差不多大。
而维生素D缺乏对大脑的潜在负面影响，和吸烟的危害，可能在同一个数量级上。
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▍发现三：孕早期是维生素D发挥作用的“黄金窗口”。
科学家们用统计方法回溯了整个孕期维生素D水平的变化。
他们发现，在认知得分高的儿童组和认知得分低的儿童组之间，他们妈妈的维生素D水平，在怀孕头三个月时，差距是最大的。
也就是说，补充维生素D 要趁早，甚至孕前就应该开始规律补充。
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▍发现四：维生素D 至少要及格，但是良好还能提升到优秀
科学家们把妈妈们分成“缺乏组”和“充足组”后，又发现了一个现象：
▪️ 在“缺乏组”内部，无论是严重缺乏（比如5 ng/mL）还是接近及格（比如19 ng/mL），维生素D水平的高低似乎与孩子的智力没有明确的线性关系。
流体认知分数仅波动0.8分（统计不显著）。
▪️ 然而，一旦进入“充足组”，从20 ng/mL到更高的水平，维生素D的“聪明大脑”效果就变得显著。
水平越高，孩子流体智力得分越高。每增加10 ng/mL带来1.21分流体智力提升，
从20ng/mL→30 ng/mL，与30ng/mL→40 ng/mL，增益幅度相似。
对于维生素D缺乏的人来说，最重要、回报率最高的事情，是先想办法把自己补充到“及格线”（20 ng/mL）以上。单纯将维生素D从"严重缺乏"提升到"轻度缺乏"，可能收益不大。
对于已经达标的人来说，“及格”不是终点。从“良好”到“优秀”，可能还会给孩子的大脑带来额外的好处。
当然，任何营养素的补充都不能过量，一定要在医生指导下进行，过高剂量的维生素D也可能带来毒性。
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▍发现五：维生素D对非裔孩子的“大脑助推”效果，是其他孩子的7倍
同样的维生素D提升，给非裔孩子带来的智力加成，竟然几乎是其他族裔孩子的7倍（2.99 vs 0.43）。
在非裔母亲的后代中，维生素 D每增加10 ng/mL，流体智力得分提高2.99分；而在非黑人母亲的后代中，仅提高0.43分。
有可能是肤色深的人因黑色素影响，合成维生素D的效率较低，更容易缺乏。
在美国，高达80%的非裔孕妇维生素D缺乏。对于一个普遍处于“维生素D 缺乏”状态的群体来说，任何一点额外的补充，都可能带来巨大的好处。
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▍研究的不足之处。
▪️ “种族”不等于“肤色”： 研究用的是妈妈们自己报告的“种族”，但同一族裔的人，肤色深浅可以差很多。未来如果能直接测量皮肤黑色素含量，结论会更精准。
▪️ 无法排除所有干扰： 尽管科学家们已经尽力了，但他们还是无法追踪孩子出生后吃的每一顿饭、读的每一本书、家庭氛围的每一次变化。
▪️ 相关不等于因果： 这是所有观察性研究的“天花板”。这个研究证明了孕期维生素D水平和孩子未来的智力高度相关，但还不能100%地确定，就是维生素D导致了智力提升。
不过，对于热爱防晒、晒太阳不足的人，如果孕前就发现自己维生素 D 不足，不妨咨询医生并进行补充。
一种简单、便宜、易于补充的维生素，可能是一个提升下一代认知潜能、甚至帮助缩小因社会经济地位带来的教育差距的强大工具。
📄 Melough, M. M., McGrath, M., Palmore, M., Collett, B. R., Kerver, J. M., Hockett, C. W., ... & Thompson, A. (2025). Gestational vitamin D concentration and child cognitive development: a longitudinal cohort study in the Environmental influences on Child Health Outcomes Program. The American journal of clinical nutrition, 122(2), 571-581.
#世上神马研究都有#
