#爱出汗和不爱出汗哪个健康#

出汗的学问：不止是热那么简单

夏日里，有人稍一活动就大汗淋漓，有人却只是微微出汗，这不禁让人疑惑，出汗多的人是不是更健康？其实，出汗多少并不能作为评判健康的绝对标准，关键在于出汗是否与环境和身体状况相匹配。

每个人的基础出汗量有先天差异，这主要由汗腺数量、发达程度及交感神经敏感度决定。人体约有200 - 400万个汗腺，男性汗腺通常比女性活跃，所以很多男性在同样的活动和环境下，出汗量会多于女性。体重基数大、肌肉量多的人，新陈代谢更快，产热多，也更容易出汗。年轻人新陈代谢旺盛，汗腺功能强，老年人则相对较弱。另外，环境和行为对出汗影响也很大。在高温环境下，或是剧烈运动后，吃了辛辣食物，身体自然会大量排汗来调节体温。但长期待在空调房里，汗腺灵敏度降低，出汗就会减少。只要出汗时没有伴随乏力、头晕等不适症状，爱出汗或者不爱出汗都只是正常的体质差异，没有谁优谁劣之分。

不过，异常出汗可能是身体发出的疾病信号，一定要提高警惕。自汗，就是在不热、不运动的情况下也出汗，白天持续多汗还伴有乏力、怕风，从中医角度看，可能是气虚或阳虚；要是突然出冷汗还胸闷，那可得小心，这或许是心梗的前兆。盗汗是在夜间睡眠时出汗，醒来后汗就止住了，同时伴有口干烦热，中医认为是阴虚火旺，西医则提醒要排查结核病、甲亢或肿瘤等疾病。还有全身或局部持续性多汗，甲亢患者就会怕热多汗、心悸消瘦；糖尿病患者可能因为低血糖或神经损伤导致异常出汗；自主神经紊乱，比如更年期、焦虑症发作时也会多汗。

少汗或无汗同样可能有问题。高温或者运动后都不出汗，有可能是甲减，因为代谢低下，会怕冷、皮肤干燥；鱼鳞病、放射性皮炎等皮肤病会堵塞汗腺，导致少汗；神经损伤引起交感神经功能障碍，也会影响出汗。汗腺功能弱的人在高温下散热效率低，中暑风险极高，严重时可能引发热射病，出现体温超过40℃、无汗、昏迷等症状，十分危险。

既然出汗和健康关系这么密切，那怎样才是健康出汗呢？主动运动出汗是最佳方式，每天进行30分钟中等强度运动，像快走、瑜伽等，达到微微出汗的状态，不仅能促进新陈代谢，还能增强免疫力。要是出汗模式突然改变，比如局部暴汗或全身无汗，又或者伴随疼痛、心慌、消瘦等症状，一定要及时就医。平时可以记录出汗时间、部位、诱因等，方便医生诊断。大量出汗后，要小口饮用淡盐水或电解质水，每流失500ml汗，就补充200 - 300ml水分 ，千万别汗后直吹空调，先用毛巾擦干，再用温水沐浴。

出汗多少不能直接等同于健康程度，先天体质很大程度上决定了出汗量。一旦出汗情况突然变化、伴有不适，或者和所处环境不匹配，就可能是身体在报警，要及时排查疾病。日常生活中，不妨通过主动运动保持适度排汗能力，时刻关注身体发出的异常信号。要是长期存在异常出汗的情况，比如持续盗汗、无汗还伴随高热，一定要咨询医生明确病因，毕竟身体健康可不能马虎，专业诊疗才是保障健康的关键。

http://t.cn/AXv4SQ35 http://t.cn/AXv40Eyj