#月经期误区#例假是女性生理周期的一部分，它伴随着女性长达35年以上的时间，大约3000天。#谣言粉碎机#

在围绕“例假”的各类话题中，一直存在不少认知误区。它可能源于传统观念、迷信、误解或缺乏科学依据的信息传播。今天，我们就围绕“例假”的各种误区，科普一下相关知识。

误区一：例假不能洗头

例假期间，由于激素水平波动，盆腔处于充血状态，女性容易出现免疫力下降，更容易受到外界风寒的侵袭。洗头时，头皮的毛孔会张开，如果头发没有及时吹干，从而可能导致头痛等问题。

[浪]正确的做法

例假期间更需要注重个人卫生，洗头要用温热的水，洗头的时间不宜过长，洗完后及时用毛巾擦干，并用吹风机吹干，全程注意保暖，避免受凉即可。

误区二：例假期间不宜运动

适当运动可促进身体的新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血情况，还可减轻下腹坠胀感和腰酸等不适症状。同时，运动时腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，可促进子宫内的血液循环，加快子宫内膜的剥脱，有利于经血顺畅排出。

[浪]正确的做法

经期的运动应避免快速奔跑、跳跃、较大负重的练习，以及增大腹内压的训练，经期的运动强度和锻炼时长都可以做适当调整。

特别要强调的是经期不建议游泳。因为例假期间子宫颈微开，在不洁净的水域内游泳，易导致各类妇科炎症产生。

误区三：痛经，结了婚生了孩子就会好

女性的痛经中，有一部分是先天性的子宫极度后倾后屈，经血堆积导致的痛经。还有一类是由于子宫口过小、比较窄，经血与剥脱的子宫内膜体积比较大，不能顺利地经子宫颈口流出而导致的痛经。

这些女性生完孩子后，可能会发现痛经减轻。其主要是因为阴道分娩过程中，子宫口的扩张，导致生产后经血可以顺畅排出。同时，怀孕过程中，改善子宫的过度屈曲等位置异常，解决了物理因素导致的痛经。

然而，有些女性仍会经历痛经，这是由子宫内膜异位症引起，该病症导致内膜组织在子宫外生长，引发炎症和盆腔器官粘连，导致疼痛。产后哺乳期不来月经时，痛经症状会暂时消失，但病灶仍然存在，一旦月经恢复，痛经可能复发。

[浪]正确的做法

如果是渐进性的或是痛经程度越来越严重，就需要考虑子宫腺肌症、子宫内膜异位症及不孕等问题，建议去医院做相关检查，必要时在医生的指导下服用药物，不能忍忍就过去了。

误区四：大量喝红糖水能补血并缓解痛经？

红糖被中医视为具有温补作用的食材，有助于补血和活血散寒。然而，现代医学研究表明，红糖虽然含有一定量的铁元素，但其含量不足以满足女性在经期的铁元素需求。

此外，红糖中的叶酸和维生素B12含量也较低，不能有效缓解营养性贫血。虽然红糖有一定的营养价值，但它并不能治疗痛经。

[浪]正确的做法

对于想要缓解痛经的女性来说，应该保持均衡饮食，适量摄入富含铁元素和维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等，及时补充铁、钙，多吃蔬菜和水果，适当吃些含碘的水产品，如海带、紫菜、海鱼等。（来源：瑞金康复）