#大部分的脂肪都是早上减掉的#

聊起晨间燃脂，我之前总盯着“要不要空腹运动”纠结，后来自己试了大半个月才发现，有些没被提到的小细节，反而更贴近咱们普通人的日常，也能帮着把晨间燃脂的优势用得更顺。

先说说不早起运动也能蹭到的晨间燃脂“小福利” 吧。我之前总起不来做30分钟快走，试过几天硬爬起来，结果白天困得要命，反而吃更多零食补能量。后来索性不逼自己运动，改了两个小习惯：一是早上醒来先不着急下床，坐在床边喝300ml温水，有时候会加一小撮盐或者挤半颗柠檬汁——一开始是为了解渴，后来发现这样喝完，不到半小时就想上厕所，肠道通了之后，上午整个人都轻快，查了才知道，轻微的电解质（比如淡盐水里的盐）能帮身体更快从夜间“休眠代谢”切换到“活跃模式”，比干喝温水效果明显。二是周末早上趁煮早餐的功夫收拾屋子，擦桌子、拖地、叠被子，零零碎碎加起来也就20分钟，不算运动，但能微微出汗，我用体脂秤看数据，那天晨间的脂肪燃烧比例，居然比躺着刷手机高了15%左右。原来不是只有正经运动才叫燃脂，这种“动一动就有收益”的小事，对咱们这种怕麻烦的人更友好。

还有个点是晨间吃对了，能管全天的“嘴”，间接帮着减脂肪 。我之前踩过坑，以为早上随便吃点就行，比如买个肉包配豆浆，结果不到10点就饿，办公室抽屉里的饼干、巧克力忍不住就想吃，下午还得喝杯奶茶续命，一天下来热量早超了。后来按之前说的“高蛋白+低GI”搭早餐，比如3个水煮蛋+半杯无糖酸奶+一小把蓝莓，或者全麦面包夹煎鸡胸肉+一杯牛奶，发现上午不仅不饿，连想啃零食的念头都没了，下午也不用靠奶茶提神，晚上吃饭也能控制住量，不会因为白天没吃饱而暴饮暴食。原来晨间燃脂不只是早上那一会儿的事，早餐吃对了，相当于给全天的饮食“定了调”，避免后面因为饿过头而吃超，这比单靠早上运动燃那点脂肪管用多了。

其实我现在觉得，不用把“晨间燃脂”想得太复杂，不一定非要逼自己早起运动，也不用严格卡“空腹窗口期”。像我这样，早上喝杯带点电解质的温水，做点家务活动活动，再吃份抗饿的早餐，既不费劲，也能蹭到晨间代谢的优势。关键是别为了凑“黄金期”搞得自己很累，毕竟能坚持下去的习惯，才是帮着减脂肪的长久办法。 http://t.cn/AXv5I21L