#如何通过喝水和小便观测自己的身体#我回头翻了翻自己记的排尿日记，发现还有几个日常容易漏掉的小情况，跟大家聊两句。

先说运动后的特殊情况吧。我之前跑半马，按体重算喝够了水，可跑完尿还是深黄色，当时慌了以为缺水，又猛灌了两瓶，结果当晚尿频到起夜。后来查了才知道，高强度运动出的汗里不光有水，还有电解质，光补水不够，得加点淡盐水（一杯温水放小半勺就行），不然电解质失衡，尿色也会偏黄，还容易刺激膀胱。另外像跳绳、开合跳这类蹦跳运动，偶尔会让膀胱受震动，刚运动完总想去厕所，这时候别憋着，慢慢走两步缓一缓，别马上又喝水，不然只会更频。

还有情绪这茬，我自己特别有体会。上次赶项目报告到凌晨，越紧张越想上厕所，明明才喝了一杯水，一小时跑了三次。后来问医生才知道，紧张时交感神经会兴奋，直接催膀胱收缩，这叫功能性尿频，不是病。这种时候别硬扛着不喝水，反而容易上火，不如喝口温水慢慢咽，再深呼吸几十秒，放松下来就会好很多。

再纠正个常见误区：很多人看到泡沫尿就慌，觉得肯定是肾有问题。其实我试过，早上憋尿久了，尿得急的时候就会有泡沫，但几分钟就散了，这是正常的。真正要警惕的是那种像啤酒沫一样的小泡沫，飘在水面半小时都不散，还连着好几天这样，再加上腿有点肿，那才需要去查。还有我姥姥之前总说“少喝水就不会夜尿”，下午两点后就不喝了，结果白天尿少得可怜，颜色深得像浓茶，后来调整成白天少量多次喝，下午四点后少喝，夜尿没多，尿色也正常了，所以老年人别为了省事儿硬扛着不喝水。

最后提个小建议：大家记排尿日记时，也可以加一句当天的状态——比如是不是来姨妈了（女生经期可能会有点尿频）、有没有熬夜、吃没吃特别咸的东西。我上次吃了顿重口味火锅，第二天尿量少还肿，一开始以为肾有问题，翻日记才发现是盐吃多了，多喝水排了一天就好了。

其实咱们身体特别实在，那些不按常理出牌的排尿信号，大多是在提醒咱们最近习惯得调调了，只要摸清自己的基准线，稍微留意点，就能少很多不必要的担心~ http://t.cn/AXvtHK2u