#原来提升免疫力不是靠运动#
靠睡眠，先睡好觉，再有后面的一切。

给大家推荐《睡眠革命》这本书，作者是英超曼联球队的御用运动睡眠教练，我七年前买的，一直放在手边，有时候想起来会翻一翻，启发真的蛮大。

分享两个书中的观点：
⭐一是按照R90去安排睡眠。R90意思就是每90分钟，会经历一轮从浅睡到深睡的周期。

如果恰好是在一个周期结束了，进入下一个周期开始的浅睡眠那时候起床就会觉得精神百倍，但如果是在深睡期被闹钟吵醒，大概早起的状态就会比较差，这个大家都有体会吧。

根据睡眠周期我们就可以按照自己的起床时间，倒推入睡时间。比如哪天发现保证不了5个周期，只能去睡3个周期的话，那干脆顺着再推迟一下入睡时间，保证起床的时候处于浅睡期。

⭐二是不必执着于每天晚上睡足8个小时，而是把睡眠放在更长一段时间中去考虑。

比如按照一个周来考虑总睡眠时长，理想情况是睡足35个周期（当然也因人而异）。

这样可以极大减少不必要的压力，比如我哪一天失眠了，有时候会因为担心睡不好而更加睡不好！了解这个理论后就不会因为一天没有睡好而去担心。