#长期熬夜后快速恢复精力的5个技巧# 补觉策略：次日午间小睡20-30分钟，避免进入深度睡眠引发昏沉，夜间提前1小时入睡补足核心睡眠周期。

能量补给：早餐摄入高蛋白（鸡蛋、酸奶）+复合碳水（燕麦），搭配蓝莓/胡萝卜护眼，避免高糖食物致血糖波动。

微运动激活：15分钟散步或瑜伽促进内啡肽分泌，傍晚做深蹲/拉伸提升血氧，忌剧烈运动加重心脏负担。

水分+咖啡因：全天喝够1500ml温水，晨间喝绿茶提神（咖啡因≤400mg/天），午后改喝枸杞菊花茶缓解眼疲劳。

中医速效法：黄芪枸杞茶补气，刮痧疏通肝经，冷敷眼部+风油精按摩太阳穴快速提神。
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