#长生不老秘诀之一# #医生逆转生理年龄的三大习惯#

Kurt Hong医生，是一位肥胖症专家、营养研究员，同时也是医学与老化领域的教授。他目前担任洛杉矶一家预防医学机构 Lifeforce 的首席医疗官。

他通过健康生活方式将自己的生理年龄从52岁逆转至41岁，主要依靠高强度间歇训练、间歇性禁食，以及富含植物营养素的饮食习惯。Hong医生通过以下三项生活方式调整，成功让生理年龄回到比实际年龄还年轻的状态。

1. 每天进行15分钟的高强度间歇训练（HIIT）
- 包括冲刺、跳跃、快速爬楼梯等短时间高强度运动。
- 有助于提升心肺功能、增强胰岛素敏感性、激活长寿基因。

2. 坚持间歇性禁食（Intermittent Fasting）
- 每天限制进食时间，例如采用16:8模式（禁食16小时，进食8小时）。
- 有助于细胞修复、降低炎症、改善代谢。

3. 每天摄入足量的植物性营养素
- 包括深色蔬菜、浆果、坚果、豆类等富含抗氧化物的食物。
- 有助于清除自由基、保护细胞、延缓衰老。

这三项习惯不仅简单易行，而且在科学研究中被证实对延长寿命和改善健康有积极作用。医生强调，关键在于“持续性”和“个体化调整”。网图