【#对胃友好的食物合集#】#一个强壮的肠胃是需要磨练的#胃有用进废退的特点，如果健康人群长期吃特别好消化的食物，消化能力就会退化变差，更容易出问题。中国注册营养师曹展表示，“磨练”肠胃有以下几个方式。

①增加五谷杂粮
建议每天都吃一些五谷杂粮和薯类，比如糙米、小米、玉米、燕麦、杂豆、红薯、山药，可以做成杂粮饭、八宝粥、杂粮馒头。这些杂粮和薯类富含B族维生素和多种矿物质，还带来更多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，提高磨练效果。

②生食蔬菜水果
一些蔬菜，如生菜、香菜、萝卜、西红柿、葱、蒜，以及所有的水果，都可以生吃，维生素和矿物质不会有任何加工损失，且没有经过软化的粗纤维可以让胃肠道蠕动得更“带劲”。不建议打成蔬菜汁或果汁再喝，否则起不到磨练肠胃的效果，一些营养素也容易氧化流失。

③常喝咖啡淡茶
茶和咖啡含有儿茶酸、类黄酮、茶多酚等活性成分，具有抗氧化、抗炎的健康效应。健康人群非空腹的状态下，喝点淡茶、不加糖的黑咖啡，可以起到磨练肠胃的效果，同时有助于补充水分，一举多得。浓茶、浓缩黑咖啡、酒精类饮品、碳酸饮料、高脂高糖的奶茶，不在推荐之列。