#停止对自己灾难化想象#我有补充： 别让“脑补灾难”毁了好心情！3招教你停止瞎琢磨

最近总刷到“灾难化想象”的话题，太有共鸣了！比如出门忘带钥匙，立马脑补“进不了门、耽误上班、被领导骂、丢工作”；发消息对方没回，就猜“是不是讨厌我、我说错话了、关系要凉了”——明明是小事，脑子却自动演完一部灾难片，越想越慌，最后啥也干不进去。

其实这真不是咱“想太多”，是大脑在搞事！老祖宗留下的“警惕基 因 ”，让咱们一碰到不确定的事就先往坏了想，再加上平时听多了“出错就是无 能”的话，很容易把小问题放大。但越这么想，越容易被焦虑困住，反而搞砸正事。

分享几个我亲测有用的办法，亲测能把“灾难脑”拉回现实：

1. 先喊“停”！一冒“完蛋了”的念头，就跟自己说“这是大脑在演戏，不是真的”，再摸摸桌子、听听窗外的声音，让自己回到当下；

2. 拿数据怼回去！比如担心开会说错话，就想想“上次10次发言，也就1次说错，而且马上就圆回来了”，再琢磨“真说错了，大不了道歉补说明，也没啥大不了”；

3. 动起来别瞎想！设置5分钟计时器，先去倒杯水、整理下桌面，哪怕做件小事，也能把“越想越慌”的循环打断。

记住，90%的担心都是瞎琢磨，咱们应对问题的能力，比自己想的强多了！别让脑补的灾难，耽误了眼前的日子～ http://t.cn/AXvSIZ2N