#空腹运动更适合减重而非减脂# 【先要了解自己需要减什么】#减肥# #营养素养up#

空腹时血糖水平较低，在运动时无法大量消耗血糖，否则就会发生低血糖。

而经过一夜消耗，糖原储备在早上也是一天中最少的。这时候如果大量运动，身体只能消耗脂肪。

然而脂肪不能独自有氧氧化，要么由碳水化合物帮忙，要么由蛋白质分解出来的部分氨基酸帮忙。

所以，空腹运动不仅消耗脂肪，而且消耗蛋白质，带来暂时的肌肉流失。

脂肪分解+肌肉流失，两者加起来，就显得体重下降多些。

对于代谢能力强的年轻人来说，只要好好吃早饭，及时补充足够的蛋白质和碳水化合物，肌肉就会得到恢复，并不影响健康。

但如果运动之后早饭很凑合，那就很难恢复肌肉，结果是肌肉脂肪一起掉，体重下降更快。

对于代谢率已经下降的中老年人，特别是慢性疾病患者来说，蛋白质合成能力下降，一旦肌肉蛋白质分解，补回来就更加困难了。

所以，不建议老年人空腹大量运动。特别是血糖控制不好的人，更容易在运动中出现低血糖问题。

同时，也不建议肌肉薄弱的人空腹大量运动，因为他们本来就没多少肌肉可以消耗。

总之，对身体没那么强的人来说，还是建议量力而为，先吃半片面包、半碗小米粥，或者一小把葡萄干+坚果，再出门运动，可能会更安全一点。

只要有足够运动量，即便饭后运动，也是一样能够减脂的。