最近一直在很认真的喝果蔬昔，自己觉得感觉很不错，身体有不错的反馈，也蛮简单蛮容易坚持，也有很多朋友跑过来问做法，我就想着认真做一次分享。

我一般会准备八种蔬菜，四种水果，少量坚果，加温水，用破壁机打碎，最后再加一包蛋白粉，搅拌均匀，5分钟就能自制一杯。我习惯在早上喝，满满一大杯，身体舒服，营养齐全。如果想要减少晚饭摄入，也可以把它当成下午茶，喜欢冰感的可以把温水换成冰块，更清爽。

当然，这些食材也并没有硬性要求，蔬菜主要是膳食纤维，可以促进促进肠道蠕动。水果的话选用苹果、香蕉、梨、牛油果之类， 除了提供维生素，也能提供一部分碳水。坚果可以补充优质脂肪。蛋白粉是关键，一般这种健康饮品里，很难加入肉类去填补蛋白质的空缺，加一包蛋白粉，这样子就非常完美，满足身体所有需求，饱腹感增强的同时，还能减少肌肉的流失。

果蔬昔真的是我近期每天必喝，健康，饱腹，稳定食欲。想掉秤又管不住多吃的姐妹们，不妨把奶茶换成这，中午或者早餐喝一杯，关键是不用饿肚子也能感受到掉秤的快乐～