#高血压[超话]#
高血压人群的饮食及注意事项的干货分享！
高血压也属于慢性病中的一种,如果精神长期紧张压力大，食盐过多口味过重，吸烟，酗酒，过胖，[扶墙R][失望R]都会有可能引发高血压。
其中遗传因素中父母均有高血压，子女的发病概率高达46%，发生高血压的危险性是双亲正常的5倍。而随着时间推移年纪逐渐越大，老年患高血压的病率约百分之50%。
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所以今天来给大家分享一下高血压的干货，
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✅高血压应该注意什么？
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1、防止情绪激动，保持睡眠充足，心情舒畅，进行适当锻炼。
2、保持标准体重，体质指数<24为佳。
3、合理服用降压yao，勤测血压，及时调整yao物剂量。
4、切勿盲目降压，找出是何病因引起的高血压，对症下yao。
5、减少饮食中钠的摄入量。
6、降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。
7、减重、戒烟。
✅三高人群指南
1、增加钾的摄入
2、增加蛋白质的摄入
3、增加钙的摄入
4、增加膳食纤维素的摄入
✅三高人群可以吃什么？
莴笋、银耳、芝麻、橙子、绿豆、玉米、燕麦、空心菜、青椒、大蒜
山药、小麦、海带、香菇、芹菜、苦瓜、南瓜、洋葱👀