#一天中有2个时间段最容易发胖#10:00～11:00 加餐与午餐叠加致热量超标 高纤维零食+蛋白质，拒绝精制糖
16:00～17:00 疲劳期高糖摄入→腰腹脂肪囤积 低糖水果/坚果，晚餐提前至19:00前 ​