刚跑完步，和大家随便分享几句，有名的跑步是否伤膝盖的事情。

我是2013年左右开始比较长距离跑步的，比如十公里以上和半马。之前都是配合力量锻炼的那种划船机和三五公里慢跑。 有一段时间住董事长家，在西湖边，经常夜跑西湖一圈。跑多了右膝盖有点不舒服。

身边有朋友跟我说自己膝盖跑废的事，语重心长，大概意思是膝盖的关节，尤其是半月板属于一次性用品，用一点少一点，用完就没了。 我大恐慌。大家也知道我是喜欢活跃的生活方式的，我宁愿要活跃健康的八十岁寿命也不要蜷缩于一隅的百岁人生。膝盖要是不行了，人就老了。毕竟我是那种台风天从黄山南门登顶后意犹未尽又下到北门再登回顶峰的人，我喜欢这种自由感。

于是我找了华山骨科等国内著名的专家咨询。并特地去查阅了海外的医学资料。 大致的信息和大家分享一下供参考。

人的骨骼从孩提时代生长发育，到青年末期（男子大约三十出头）达到骨骼密度的巅峰。随后一般规律是降低的，我们每年体检的骨密度参考值都是根据年龄分布的均值进行对照的。 中老年女性的骨密度流失一般比男性更快些。

影响骨密度的原因大致有：

1：均衡优质的营养。比如肉类鱼类乳制品都是能促进骨骼的发育和密度的保持。 而含高咖啡因的饮料如咖啡和浓茶都会造成钙质的少量流失。重茶重咖啡的朋友要更加注意补钙。 而很多人津津乐道的骨头汤对补钙其实完全没用，钙质几乎不溶解于水，你喝到的骨头汤很多是油脂和嘌呤。

2： 光照： 惨白皮肤的人大多缺钙，小麦色皮肤对钙质转化吸收最好。只有每日接受一定量的光照才能促进消化系统生成维生素D，并增加钙质。那些每天一早进办公室，朝九晚五见不到太阳的人，要中午出去走走，晒晒太阳。

3： 锻炼： 我们都知道经常撸铁能长肌肉，因为阻力训练会撕裂肌肉纤维，再生长的过程肌肉纤维就增多增强了。骨骼也是一样。力量训练和体育运动都会让骨骼承压，并因为承压而变得更加坚固。人的骨骼不是牙齿那样陪伴我们一生，而是大致十年左右就替换一次骨质。我们的生活习惯和饮食决定了骨骼的密度和质量。

很多老年人容易摔跤是因为肌肉力量的退化导致平衡能力下降。而骨骼疏松也导致一摔就骨折。骨折后活动就更少了，恶性循环由此建立。

包括膝关节在内，合理的活动只会增强关节的强度和功能，用的越少越退化。

如果体重很大，确实跑步会对膝盖造成过大压力。可以通过游泳，骑行，椭圆机，划船机，健走等较为关节友好的运动减重，再循序渐进开始跑步并逐步合理增加距离。另外需要在起步阶段得到好的指导，避免错误的方法导致运动伤害。

健康的体魄带来生活的自由，但过于激烈的极限运动对寿命是边际效益递减的。

那些中年开始大量跑马拉松和铁人三项的得失难言。医学界一般认为长距离耐力性运动对老年后的心脏健康和寿命是负面的。