32499半年没上秤发现瘦了15斤，加上最近跟很久不见的朋友约饭，她看到我的背影说感觉我瘦了很多，所以想总结一些心得跟宝宝们分享

前情提要我基本上是无痛去蓬，没有刻意锻炼和节食，只是饮食习惯有了一点点改变

首先第一点是我戒掉了外卖奶茶，大概几个月才会喝一杯，喝的话也只会买轻乳茶，热量和糖分都比较低
并不是说我就完全不喝奶茶了，而是我会买很多奶茶粉在家自己冲泡，配料表基本上都没有白砂糖但特别好喝（推荐新疆和内蒙古的奶茶粉）
我也会买抹茶粉和可可粉泡牛奶喝，我认为这也是平替奶茶的好方法

其次是吃饭时比起减少碳水，更应该做的是增加蔬菜的摄入量
我以前是碰到不喜欢的蔬菜就完全不吃的类型，现在会逼自己在吃米饭和肉之前多夹几筷子蔬菜，吃完蔬菜再开始吃别的东西
如果不喜欢绿叶菜，也可以选择吃生黄瓜，我喜欢把黄瓜切块+糖+醋+酱油，酸酸甜甜的特别好吃，吃夜宵的时候可以配着吃

然后是酱料的部分，我是个吃酱大户，特别喜欢番茄酱和沙拉酱，但现在完全不吃店家配的番茄酱，因为会有大量的白砂糖和果葡糖浆
我会自己买零蔗糖的番茄酱，热量特别特别低，这样就算一次吃很多酱也不会有热量焦虑，有时候并不是食物本身的热量高，而是酱料的问题

最后是需要补充一定的微量元素，我是在某站的“河大基础医学院丁勇”老师的科普，才知道缺少微量元素，也就导致营养不均衡而很难去蓬
所以从去年开始我一直坚持每天吃3片复合维b➕2片维b6➕五片维c➕一粒维e，每周吃一颗25000单位的维a
大概吃了两个月左右，我很久很久很久很久没来的月经就来了，也很少再上火和长痘
这些东西都可以在药店买到很便宜的otc小白瓶
如果不好意思去药店的话也可以点外卖，我认为定期补充维生素是非常有必要的

最后的最后我想说一下心态的问题，大体重的宝宝肯定对身材和重量有很深的焦虑，对体重秤上的数字也非常敏感
但我觉得也不要完全压抑自己不去吃想吃的东西，很可能在吃了很健康但不好吃的东西之后依旧感到食欲没有被满足
所以与其逼迫自己，不如控制好份量，开开心心去享受美食
就像我这半年也没有认认真真控制饮食，天天熬夜还吃夜宵，但通过一些小习惯的改变，体重也慢慢减了一些

我认为爱永远比恨有力量，如果连自己都不爱自己，对自己的身体只有恨而没有爱，最后肯定会走向自暴自弃的结局
祝大家都拥有健康的身材和人生🫶🏻