#健闻登顶计划# #全民健康素养提升# 想分享3个很多明星都在践行，让你比同龄人老得更慢的思路哈，可以说是能打开人体自带抗老通路的开关。

第一个是科学轻断食
首先是轻断食，早在21年哥伦比亚大学的研究就已经证实，轻断食除了减重还能帮助抗衰，因为能够影响细胞自噬，「吃掉」那些衰老的细胞和蛋白质给大家贴一份来自协和的5+2食谱（图一），参考着吃就好。

第二个是抗衰饮食法
第二个可以说是最无痛的抗衰开关了吧——吃抗衰食物，如果配合轻断食，把食谱上的部分食物换成抗衰款，可以说效果大于1+1。图二三这几类都是可以帮助人体抗氧化、补充必要营养素以及降低红色水平的食物。

第三个是中强度运动法
第三个就是中等强度运动，每周3次、每次30分钟就能激活能量代谢，还能产生很多抗衰物质。你要实在懒，就随便找个空档做波比跳就行，网上很多视频哈，一个动作就能练遍全身，快速慢速都行，根据自己的能力来就好。