#每天摄入多少油# 有减肥的朋友远程问：30克油是多少？因为在上学，不做饭，所以没有概念。

答：油30克，基本就是以下4点：
❶不能吃油炸食品，不吃二次过油的菜比如地三鲜、干煸豆角、红烧茄子。
❷很多隐形的油脂也要控制，比如糕点、饼干、点心、奶茶（包括无糖的）、咖啡伴侣、坚果。
❸遇到食堂特别油腻的菜可以清水涮一下。
❹其他炒菜正常用油，优先选择好的植物油，比如富含单不饱和脂肪酸比较多的橄榄油、菜籽油、茶树籽油；富含n-3不饱和脂肪酸的亚麻籽油、紫苏籽油等。大宗用油花生油、大豆油也是可以的！#健康的生活方式#