【拖延&低效时刻｜让你立刻行动起来的“自我对话”】

每到很艰难的时刻，学习不下去，要完成艰难的跑步课表，应对烦人的工作 -当你想拖延，没法行动起来的时候，“自我对话”大法对我非常非常有用！

今天就分享一下我的打样 - 在我想在最枯燥无聊的跑步机上，完成20公里的训练时，我都对自己说了什么，想了什么？

1.从内耗里解放，是生理节能的！
2.跑前：显化成功
想象：跑了or没跑，晚上的自己感受有什么不同？
3.关闭大脑，执行指令
当你决定执行任务 - 立刻关闭大脑，什么都不想！
4.前三公里，no excuse
无论开启什么任务，最开始是最容易放弃的 - 所以要给自己设定“死命令”
5.积累双倍成就感，双倍多巴胺
帮你完成任务的，是已经累计的“微笑胜利” - 最开始，给自己一些胜利的感觉很重要
6.走到中途，再一次显化成功
中途倦怠 - 再次想象成功画面 - 越细越好
7.偶像激励，狂闪金句
在快结束，身心俱疲的时刻，偶像上身
8.用第三人称看待自己
用第三人称和自己说话，“自我疏离” - 可以让自己和痛苦分离
9.实现奖励，形成多巴胺闭环
P.s 真心推荐在夏天晒后，用全新欧莱雅安瓶面膜，真的像灭火器一样（一定放在冰箱），修护舒缓晒后的红红敏敏～试试看！

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