姐妹们，如果想做脱脂牛马可以去练这两个，下面那个练背的我基本一周六次，上面费教练的壶铃一周最多三次，如果不摇壶铃会做个轻松点的jo 姐，大概三十分钟左右的室内步行，也就是一周最多六练。
一个月轻轻松松无痛八斤，腰细了一圈，胳膊也有点肌肉线条了。
而且我午饭吃很多，就晚饭少吃，今天在练之前我还烤了一盘内馅满满的菌菇肉肠恰巴塔，美美吃了一个才开始摇的，摇完感觉全部消化且毫无负罪感！
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