避开这些“血糖刺客”，3个好习惯帮你稳住血糖

生活里藏着不少悄悄升血糖的“刺客”，稍不注意就踩坑。比如空腹先扒米饭、馒头这类精制碳水，会让血糖像坐过山车似的骤升骤降；饭后立马窝沙发，肠胃蠕动变慢，糖分消化吸收更“拖沓”；连早餐喝的白粥都是高GI选手，升糖速度快得接近喝糖水。

其实控糖不用太复杂，几个小习惯就能帮上忙。吃饭时先夹蔬菜，再吃鸡蛋、瘦肉，最后动主食，这个顺序能让血糖升幅降40%；餐后别马上躺，花10分钟散散步，肌肉耗糖效率会提高18%；主食换成“粗细搭”，白米掺点糙米、藜麦，或用红薯、燕麦替代部分白粥，GI值能低一半。

还有两个控糖细节别忽略：饭后别急着吃水果，此时血糖正处高峰，果糖叠加碳水易升糖，改在两餐间吃苹果、草莓这类低GI的更合适。另外，压力大时皮质醇会推高血糖，每天花10分钟深呼吸或快走，既能解压，还能降20%压力激素，帮血糖稳下来。

另外记得别边吃边猛喝水，餐前喝碗清汤就行；晚上尽量23点前睡，睡够7小时，胰岛素敏感性才不会掉队。控糖不是戒口，是和身体好好合作呀。

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