中医：当你不吃这些,脾胃就恢复了大半

1.少喝水：
如果本身头发容易油、脸肿、睡醒没精神，一定不要喝太多水，身体湿气已经很重了，身上的水难以排出，如果再摄入过多，只会增加脾胃负担，运化不开，要慢慢喝、小口喝。

2.忌生冷：
不要吃生的和冰的食物，少吃水果，海鲜、咖啡，果汁，寒性食物（螃蟹、白萝卜、冬瓜、海带等）所有的菜都要做熟。冰箱里拿出来的一切食物，都要恢复常温再吃。

3.忌刺激：
不要吃难消化的食物，糯米（粽子、汤圆、年糕），红薯（淀粉多）、奶油等。烧烤、爆炒、辛辣、烟酒都不要碰。外食油盐太重的话，可以过水涮一下。

当你脾虚了，你就会👇
1. 排便不正常：
要么总拉肚子，要么大便不成形、黏马桶；要么排便困难，蹲十分钟都拉不干净；还有人会像羊粪蛋一样干硬，长期这样容易引发肛lie、痔疮。

2. 舌头有齿痕：
正常舌头淡红湿润，舌苔薄白。要是发现舌边有明显齿痕，大概率是脾.虚湿气重导致的。

3. 头发爱出油、掉发多：
脾虚后，身体消化吸收不好，头皮就容易出油，头发也跟着大把掉，这时候得注意调整饮食补充营养。

4. 肚子容易胖：
脾胃功能不好，阳气不足，身体代谢水湿的能力变差。为了护住阳气，肚子和大腿就容易长赘肉，不少脾.虚的人都有这种“胖肚子”。

5. 脸色不太好：
健康人脸色红润，脾虚的人脸色发黄，还可能伴有嘴唇颜色淡、舌头有齿痕、浑身没劲、爱犯困等情况。

6. 皮肤变差：
脾虚了，身体吸收的营养没法好好滋养皮肤，脸上容易长ban，肤色也变得暗沉没光泽。

当你脾虚了，你就要👇

1. 双手托天：
双手往上提的时候吸气，举到头顶再憋气10秒，重复做5次，帮身体提提气。

2. 搓两肋：
双手在两侧肋骨来回搓30次，简单方便。

3. 揉地筋：
和搓两肋次数一样，来回搓30次，能促进身体循环。

4. 仙人揉腹
先按顺时针方向绕着肚脐进行按摩并逐渐扩大范围到整个腹部，每天早晚各做10分钟即可，这种按摩方法能够促进气血循环和消化功能

5. 泡脚
每晚20分钟湿气滋滋外冒泡完秒睡程度堪比被下蒙汗药。脚气经常长小水泡还特别痒的，就用白醋加热水泡脚，然后厚涂威尔泰百草膏，穿袜子睡觉，几天水泡完全好了，真的很神奇，家里人蚊虫叮咬，皮肤发痒发红都用它！超级管用。

6. 消食水越土越狠
陈皮3g+焦山楂5颗煮水，火锅烧烤后灌一杯，油腻感像被马桶搋子吸走(注意连喝超三天必窜稀!)

7.拍八虚：
用空心掌拍打腋下、肘窝、腹股沟、腘窝这几个部位，每个地方拍500下。

8.心态和作息
不要熬夜，熬夜非常伤身体，对女性激素分泌也有影响，还会垮脸，脾胃就更别说了。保持良好的心情，不要过度思考，思虑过重，伤脾胃。

9. 多吃含阿胶的食物，多喝玫瑰姜茶
来姨妈什么的不舒服就喝一袋众榆庄玫瑰姜枣茶，浑身暖暖的，脸蛋子越喝越红润，嘴唇也不惨白了，脸上有一种腮红都打不出来的气血感！来姨妈跟掐着点儿似的来，哗哗流很顺畅，根本不痛经。

10.脚趾抠地瘦腹术
地铁上偷偷做脚趾抓地30次/组，胃经通了连便便都丝滑到抓不住，拉屎自由比财富自由更实在

11.拍背：
每天拍2000下，能促进大肠蠕动，提升督脉阳气。

12.晚餐当“乞丐’
18点后只喝南瓜粥+凉拌木耳，带着饥饿感睡觉=开启自体溶脂模式，晨起腰围立减2cm不是玄学

13.不久坐，去湿气
湿气重的人80%都虚胖，怎么减肥都难掉秤，一定要多喝细腰妹茯苓薏米茶，可以祛湿健脾，喝完排水很厉害，厕所跑得勤快，第二天脸完全没有浮肿的感觉了….双下巴都尖了的。

14.八段锦
这个功法适合早上6-9点锻炼，每次锻炼时长为12-15分钟，每天坚持练完一遍八段锦对于补气血非常有效

15.踮脚跳
就是脚尖着地，然后把你的双脚脚后跟最大化的提起来，就像芭蕾舞脚尖点地的动作。踮起脚尖后，坚持5秒钟，然后用力把脚后跟砸下去。这就是一个完整的动作，不要小看这个动作，平时我用这个方法挺多，催屎速度很不错

16.金刚跪：
这个姿势能拉伸脾胃经络，帮助消化，对缓解腹胀、便秘很有用。便秘的多喝纤婕苹果荷叶茶，清肠排毒一步到位。喝了之后很快就要上厕所，跟拉香蕉条似的顺畅，一天一次，将肚子里的油脂垃圾一扫而空，只需十天，你就会得到全身清爽，口气清新，肚子变小，裤子都得换码！

17.温补为主
多吃性质温和的食物，如小米粥、南瓜、山药、红枣、红薯胡萝卜，煮熟的苹果或梨，忌生冷寒凉:冰饮、刺身、寒性水果(如西瓜、火龙果)易伤脾胃阳气:尤其空腹时避免。少碰“三高”食物:高油(炸物)高糖(蛋糕)、高盐(菜)会增加脾胃负担，引发胀气、反酸。

18.吃饭的智慧
七分饱，到点吃:规律三餐，晚餐尤其别过晚或过量，睡前3小时不进食。咀嚼 30下:细嚼慢咽让食物充分与唾液混会 减少脾胃消化压力

19.情绪管理:别让压力“堵”住脾胃
思虑伤脾:过度纠结、焦虑会抑制消化功能，出现“气饱了”“没胃口”
疏肝即健脾:肝气郁结(如压力大、爱生气)会影响脾胃，可喝玫瑰花茶、按揉太冲穴(脚背第-二趾骨间)

20.中医小妙招:简单有效
1. 穴位保健
足三里(膝盖下四横指):9每天按搡3分钟，健脾补气，
中脘穴(肚脐上4寸):艾灸或热敷，缓解胃胀、食欲差。

2.食疗方推荐
四神汤:山药、茯苓、莲子、芡实各15克煮水，健脾祛湿。
姜枣茶:3片生姜+3颗红枣煮水晨起喝，暖胃驱寒(适合虚寒体质)

3.避坑指南
慎用清热药:如长期喝金银花、菊花茶，可能加重脾虚。
水果适量:每天不超过一拳量，虚寒体质蒸煮后再吃