不同运动时长和强度下，能量摄入的优化方案，这个图很好，直观很容易理解。
1）30min-1小时的中低强度运动，不需要补充。中高强度可以考虑补充15-30g糖。
2）1小时-2小时-3小时随着运动时长的增加和强度的变化，能量补充在30-60g/小时。
3）3小时以上的中高强度运动补充量就更大了，90g/h以上。 ​