健康睡眠的4个“黄金标准”
1、时长7～8小时，不能少于6小时
2025年3月全国爱国卫生运动委员会办公室发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，成人每日平均睡眠时间为7～8小时‌。所以，以后不用再纠结自己睡不够8小时，会不会对健康造成影响了。
不过，睡眠时间也不能少于6小时。低于6小时的睡眠就会被定义为睡眠不足。
2、晚上10点入睡，不能晚于11点
《睡眠健康核心信息及释义》推荐成年人晚上10~11点入睡，早晨6~7点起床。其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。
3、养成睡眠规律，保持睡眠一致性
2023年，哈佛大学的研究人员在《神经病学》上发表的一项研究显示：睡眠不规律的人患阿尔茨海默症的风险更高，患上老年阿尔茨海默症的风险升高53%。
养成睡眠规律，可以通过固定入睡和起床时间来训练。建议每天严格遵循相同的上床和下床时间，不管睡眠好坏，都要坚持。久而久之就容易形成自己的内在生物钟，从而形成稳定的睡眠节律，这是获得高质量睡眠的基础。
4、高质量睡眠，看睡醒后的状态
睡得好的人：醒来后会感觉精力充沛、精神抖擞，对新的一天充满信心。睡得不好的人：可能会感到疲惫不堪、无精打采，甚至难以集中注意力。
所以，大家不要纠结“要不要睡够8小时”，如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。
#健康睡眠4个黄金标准#
http://t.cn/AXvrpgnu