#健康睡眠4个黄金标准#

1. 时长7～8小时，底线6小时
2025年3月全国爱国卫生运动委员会办公室发布的《睡眠健康核心信息及释义》明确，成人每日平均睡眠时间以7～8小时为宜，不必纠结是否必须睡满8小时，只要在这个区间内，就符合健康基准，但需注意，睡眠时间不宜少于6小时，低于这个时长便属于睡眠不足，可能影响身体机能。

2. 最佳入睡时间10点，不晚于11点
上述《睡眠健康核心信息及释义》推荐成年人在晚上10～11点入睡，早晨6～7点起床，无论是中医理论还是西医研究，都倾向于将晚上10点作为最佳入睡节点，此时入睡更符合人体昼夜节律，有助于提升睡眠质量。

3. 保持睡眠规律，固定作息很关键
2023年哈佛大学研究人员在《神经病学》期刊发表的研究指出：睡眠不规律的人，患阿尔茨海默症的风险会升高53%。养成规律睡眠的关键，在于固定入睡和起床时间——无论前一晚睡眠质量如何，都要坚持同一套作息，长期下来能形成稳定的内在生物钟，为高质量睡眠打下基础。

4. 高质量睡眠，以睡醒状态为判断标准
睡得好的人，醒来后会感到精力充沛、神清气爽，对新的一天充满活力，若睡醒后仍觉疲惫、精神萎靡，甚至难以集中注意力，则说明睡眠质量不佳，因此，不必过度纠结“是否睡够8小时”，只要起床后状态良好、白天不困倦，就是健康的睡眠状态。

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