#2个动作改善圆肩驼背#随时随地改善圆腰驼背的小方法

1. 靠墙站立矫正：无论在家、办公室还是等车时，都可后背贴墙站立。脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺紧贴墙面，双手自然下垂或放于体侧，每天3次，每次5-10分钟，能快速调整脊柱曲线。

2. 坐姿“顶书训练”：坐立时在头顶放一本薄书（如杂志），保持头部稳定不使书掉落，同时挺胸抬头、双肩后展，吃饭、办公时都能练习，强化颈肩背肌肉力量。

3. “扩胸夹背”小动作：双手在背后交叉，掌心向外缓慢拉伸，同时挺胸抬头、肩胛骨向中间挤压，保持5-10秒后放松，坐地铁、走路间隙都能做，缓解肩背紧张。

4. 呼吸调整辅助：采用“腹式呼吸”，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，同时配合双肩后沉、胸腔打开，每次呼吸保持3-4秒，日常说话、休息时都可同步练习，帮助养成挺拔体态。 http://t.cn/AXvgLFns