#健康睡眠4个黄金标准#

想知道自己的睡眠质量好不好？记住这4个黄金标准就够了！

首先是入睡速度，躺下后30分钟内自然睡着，说明睡眠启动能力正常；若超过1小时还辗转反侧，可能是睡眠节律紊乱的信号。

其次看睡眠时长，成年人每天需7-9小时睡眠，过少易导致注意力不集中，过多则可能引发疲劳感，找到适合自己的固定时长很关键。

再者是睡眠连续性，夜间醒来不超过1次，且醒后能在10分钟内再次入睡。频繁夜醒或醒后难眠，会大幅降低睡眠效率。

最后是白天状态，睡醒后白天精力充沛、不犯困，记忆力和反应力在线，没有头晕、乏力等不适，才是优质睡眠的最终体现。

对照标准调整作息，才能让身体持续保持好状态！ http://t.cn/AXvgbvNF