#健康睡眠4个黄金标准##微博兴趣创作计划##健康养生[超话]#
一、保持规律作息
每天固定时间入睡和起床，建议成年人最佳睡眠时段为晚上10点至清晨6点，老年人可适当提前。

二、保证充足时长
成年人需每晚7-9小时睡眠，老年人6-8小时，儿童需更长时间。

三、提升睡眠质量
‌深度睡眠‌：应占整夜睡眠的25%（约2-4小时），促进身体修复和记忆巩固；
‌睡眠效率‌：实际睡眠时间占卧床时间的80%以上为佳；
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四、维持良好状态
白天应保持头脑清醒、精力集中，无频繁疲劳感。若长期失眠或多梦，需及时就医排查健康问题。