#早安[超话]##健康睡眠的4个黄金标准#[給你小心心]#早安心语#

《美國心臟協會》在研究中指出，每日平均睡眠時間，成人建議為7-9小時，5歲以下兒童建議每日10-16小時；6-12歲兒童為9-12小時；13-18歲青少年建議每日睡眠8-10小時[睡]

健康睡眠的「四大」通常指的是維持良好睡眠品質的關鍵要素，而非固定的四個項目，而是廣泛包含：規律的睡眠時間、優良的睡眠環境、健康的睡前習慣、以及良好的身心狀態。 這些要素相互影響，共同促進深度睡眠和快速動眼期，以達到身心修復和恢復活力的目的。

[心動情書]促進健康睡眠的四大關鍵面向：

1. 穩定的作息與充足的睡眠時間
建立規律的睡眠時間：
盡量在固定的時間上床睡覺和起床，即使是週末也要盡量維持，有助於調節生理時鐘。

確保睡眠充足：
成年人通常需要每晚7至9小時的睡眠，長期睡眠不足會影響心臟健康和長期健康問題的風險。

2. 優化睡眠環境
創造安靜、黑暗、涼爽的環境：: 使用遮光窗簾或耳塞來減少干擾，保持臥室環境舒適。

3. 健康的睡前習慣
放鬆的睡前儀式：
睡前安排放鬆活動，例如閱讀或聽輕柔的音樂，避免使用電子產品，因為其藍光會影響褪黑激素分泌。

注意飲食：避免睡前攝取過多咖啡因、酒精和過於豐盛的餐點。

適度運動：白天進行適量的運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

4. 良好的身心狀態

保持適度的日曬：
白天適度曬太陽有助於調節生理時鐘，幫助入睡。

注意身心調適：壓力、焦慮等情緒會影響睡眠，學習放鬆技巧，如深呼吸或冥想，有助於身心平靜。

營養補充品：在專業建議下，適度補充有助於調節生理時鐘和情緒的營養素。

[給你小心心]透過以上四大面向的調整，可以顯著提升睡眠品質，並使身體在睡眠中得到充分的休息和恢復。