#健康睡眠4个黄金标准##睡不够6小时易患糖尿病#
健康睡眠4个黄金标准
1. 时长：成人7–8小时，≥6小时。
2. 入睡：22:00–23:00，褪黑素高峰。
3. 规律：作息差异≤1小时，防“社交时差”。
4. 质量：30分钟内入睡、夜醒≤2次、晨间精力满。 ​