#健康睡眠4个黄金标准#我有补充
睡眠质量好不好，对咱健康那影响可大了。判断睡眠健不健康，有4个黄金标准。

第一个标准是入睡快。健康睡眠时，躺到床上大概10到30分钟就能睡着。要是躺在床上翻来覆去，个把小时还睡不着，那可就不太妙啦。比如说，白天工作学习累了一天，晚上回到家洗漱完躺床上，不一会儿就进入梦乡，这入睡速度就比较理想。要是长时间睡不着，大脑一直处于兴奋状态，不仅影响心情，还会打乱生物钟。

第二个标准是睡眠深。睡着后不会轻易被吵醒，能进入深度睡眠阶段。深度睡眠就像给身体和大脑来了次“大保养”。在这个阶段，身体会修复受损细胞，增强免疫力。像有的人睡觉，外面有点动静就醒，那深度睡眠时间肯定不够。而那些一觉到天亮，中途很少醒来的人，往往能在深度睡眠中充分恢复体力和精力，第二天精神饱满。

第三个标准是做梦少。不是说完全不做梦，而是没有多梦、噩梦连连的情况。偶尔做个梦很正常，但要是一晚上梦里情节跌宕起伏，跟看连续剧似的，醒来会感觉特别累。因为大脑在梦里也没闲着，得不到充分休息。就好比电脑后台程序开太多，运行就会卡顿，大脑也是这个道理。

最后一个标准是睡醒后状态好。一觉醒来，感觉神清气爽，浑身充满活力，脑袋清醒，能迅速投入到新一天的工作学习中。要是醒来后还是昏昏沉沉，像没睡醒一样，那可能睡眠质量就不达标。这就像给手机充电，电没充满，使用起来自然不给力。

对照这4个黄金标准，看看自己睡眠质量咋样。要是不达标，就赶紧调整生活习惯，比如睡前别玩手机、保持卧室安静舒适，争取每天都能睡个好觉，让身体更健康。 http://t.cn/AXvgKkoQ